Tecnicas de reestructuración cognitiva
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reestructuración cognitiva para la depresión
Y aunque el pensamiento negativo puede parecer completamente automático y fuera de nuestro control, con la práctica y las técnicas adecuadas, puedes aprender a reentrenar la forma habitual de pensar de tu mente y liberarte de la carga de la autoconversión negativa.
En esta guía, te guiaré para que sepas exactamente qué es la Reestructuración Cognitiva y cómo es, incluyendo 10 de los beneficios más poderosos que se obtienen al practicarla. A continuación, te guiaremos paso a paso por el proceso de utilizar la reestructuración cognitiva para identificar, modificar y, en última instancia, liberarte de tus propios patrones de pensamiento negativo.
La Reestructuración Cognitiva es una técnica fundamental de la Terapia Cognitivo-Conductual, el enfoque más estudiado y eficaz para tratar problemas comunes de salud mental como la ansiedad y la depresión. Y aunque suele utilizarse para tratar trastornos clínicos como la ansiedad y la depresión, la Reestructuración Cognitiva puede ser igual de útil para cualquier persona que luche con patrones de pensamiento y autoconversión excesivamente negativos.
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La reestructuración cognitiva es una parte esencial de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se considera una de las opciones de tratamiento más eficaces para los trastornos mentales como el trastorno de ansiedad social (TAS).
También conocida como reencuadre cognitivo, la reestructuración cognitiva es un proceso útil para identificar y comprender los pensamientos inútiles y para desafiar y sustituir nuestros pensamientos automáticos. Estos pensamientos se denominan distorsiones cognitivas.
La persona media suele eliminar las distorsiones cognitivas en pocos minutos. Sin embargo, si se padece una enfermedad mental como el TAE, puede resultar difícil abandonar estos pensamientos. En estos casos, la reestructuración cognitiva puede ayudarle a minimizar la aparición y los efectos de estos pensamientos negativos.
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Completar un registro de pensamientos utilizando la reestructuración cognitiva para desarrollar una respuesta alternativa es una de las formas más poderosas de abordar los pensamientos, los sentimientos y las conductas en la terapia cognitivo-conductual, por lo que es importante que practique esta habilidad tanto como pueda hasta que se sienta natural. Muchas personas nunca van más allá de la reestructuración cognitiva porque aborda todas sus necesidades, así que dedíquele algo de tiempo a esta habilidad. Nuestra recomendación es que completes un registro de pensamientos con reestructuración cognitiva cada día durante al menos una semana antes de pasar al siguiente módulo. Con el tiempo, descubrirá que se involucra naturalmente en este proceso de investigación mental cada vez que se encuentre con una situación desafiante.
TCC para los trastornos de ansiedad: A Practitioner Book. Wiley-Blackwell: Hoboken, Nueva Jersey. – Simoris, G., Hofmann, S.G. (2013).Cognitive Behavior Therapy, Second Edition: Basics and Beyond. The Guilford Press: Nueva York. – Beck, J.S. (2011).Cognitive therapy techniques: A practitioner’s guide (2ª ed.). Guilford Press. Leahy, R. L. (2018).
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La reestructuración cognitiva (RC) es un proceso psicoterapéutico que consiste en aprender a identificar y refutar los pensamientos irracionales o desadaptativos conocidos como distorsiones cognitivas,[1] como el pensamiento de todo o nada (división), el pensamiento mágico, la sobregeneralización, la magnificación,[1] y el razonamiento emocional, que suelen estar asociados a muchos trastornos de salud mental. [2] La RC emplea muchas estrategias, como el cuestionamiento socrático, el registro del pensamiento y las imágenes guiadas, y se utiliza en muchos tipos de terapias, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia racional emotiva conductual (TER). Varios estudios demuestran una eficacia considerable en el uso de terapias basadas en la RC[3][4][5].
La reestructuración cognitiva se ha utilizado para ayudar a las personas que padecen diversos trastornos psiquiátricos, como la depresión,[7] los trastornos por abuso de sustancias,[1][8] los trastornos de ansiedad en conjunto,[9] la bulimia,[10][11] la fobia social,[5][12][13] el trastorno límite de la personalidad,[14] el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH),[15] y los problemas de juego[16].