Relajación progresiva jakobson para niños
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Relajación muscular progresiva para la ansiedad
La relajación es el antídoto para el estrés, junto con una mejor gestión del tiempo, la asertividad, la comunicación eficaz y una serie de otras habilidades de gestión del estrés. Cuando uno atraviesa una situación de estrés, se desencadena la respuesta de lucha o huida del cuerpo, y no importa cuál sea el estrés, el cuerpo reacciona igual que si fueras un cavernícola y te estresaras por el gruñido del tigre. Los músculos se tensan, el cuerpo se inunda de hormonas y entra en un estado de alerta diferente.Cuando uno no lucha ni huye realmente, ni procesa todo ese cambio en el cuerpo (y no solemos hacer nada de eso cuando estamos estresados por quedar con el jefe para nuestra evaluación, por ejemplo) se queda en el cuerpo y puede provocar dolores, molestias y otras complicaciones. El estrés crónico sin relajación puede provocar graves problemas de salud, por lo que aprender a relajarse, aunque sea durante diez minutos, es una habilidad esencial para la vida.
La respiración profunda, especialmente la respiración diafragmática, es decir, la respiración lenta y profunda desde el abdomen, es una herramienta especialmente poderosa. Para saber si respiras desde el abdomen, túmbate y coloca la mano derecha en el estómago y la izquierda en el pecho. Intenta respirar de forma que sólo suba la mano derecha. También puedes colocar un pequeño libro sobre tu estómago y respirar de forma que lo empujes hacia arriba todo lo que puedas.Una vez que lo domines, podrás hacerlo en cualquier lugar, a cualquier ritmo, sentado, de pie o tumbado, y sin necesidad de ningún tipo de apoyo
Audio de relajación muscular progresiva
CC BY-NC-ND 4.0 – Journal of Health and Allied Sciences NU 2014; 04(01): 086-090DOI: 10.1055/s-0040-1703737Comunicación breveEFICACIA DE LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON (JPMR) SOBRE LA ANSIEDAD SOCIAL ENTRE LOS ADOLESCENTES DE LA ESCUELA SECUNDARIA EN UNA ESCUELA SELECCIONADA DEL DISTRITO DE UDUPI, ESTADO DE KARNATAKAFebu Elizabeth Joy1
Métodos: El propósito de este estudio exploratorio era identificar a los adolescentes con ansiedad social y enseñar la técnica JPMR a aquellos que puntuaran alto en la escala de ansiedad social. Se recogieron datos de 193 adolescentes de secundaria utilizando el formulario demográfico, la escala de ansiedad social para adolescentes y la herramienta para evaluar los factores asociados a la ansiedad social. Se administró la técnica JPMR a los adolescentes con ansiedad social de moderada a grave.
Resultados: El estudio encontró que 52(27%) adolescentes tenían ansiedad social moderada y hubo una asociación significativa 2 (x2=15.297, p<0.05) entre la edad de los adolescentes y la ansiedad social. Los factores significativos relacionados con la ansiedad social fueron el rigor de los padres, el conflicto con los padres, el rigor de los profesores, el rechazo de los compañeros, los problemas de apariencia y el hecho de que los padres les traten de forma diferente a sus hermanos. La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson resultó eficaz (t = 10,646, df = 39, p = 0,001) para reducir la ansiedad social.
Espaguetis de relajación muscular progresiva
Numerosos investigadores han obtenido relaciones positivas entre psicoterapias discretas y la salud mental de los padres de niños con capacidades diferentes, pero existe una escasez significativa sobre las intervenciones terapéuticas integradas sobre su salud mental. En el presente estudio se ha examinado la eficacia de un programa de intervención integrado compuesto por Dhyana (meditación no directiva) y la Terapia de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson (JPMRT) sobre la ansiedad y el control del pensamiento de los padres de niños con discapacidades intelectuales. El estudio se dirigió a 30
padres de niños con discapacidades intelectuales, 15 padres para el grupo pre y post experimento y 15 padres para el grupo de control. Ambos grupos fueron evaluados antes y después de la intervención mediante el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI) y el Cuestionario de Control del Pensamiento (TCQ). El programa de intervención se llevó a cabo diariamente una hora durante cinco días a la semana durante un mes. El programa de intervención se llevó a cabo sólo en el grupo experimental. Los datos se analizaron estadísticamente mediante la prueba t emparejada para la evaluación de la eficacia de la terapia y la prueba F para la homogeneidad de los grupos experimental y de control. El resultado revela que el programa de intervención consistente en Dhyana (meditación no directiva) y la Terapia de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson (JPMRT) fue significativamente eficaz para reducir la ansiedad.
Técnicas de relajación progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad[1].
La técnica consiste en aprender a controlar la tensión de determinados grupos musculares tensando primero y relajando después cada grupo muscular. cuando se libera esta tensión, se dirige la atención hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación para que el paciente aprenda a reconocer el contraste entre los estados[2][3].
En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo dio lugar al uso de la palabra «relajación», en el sentido de «volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse»[5][6].
En la actualidad, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en una alternativa que sustituye o complementa la atención médica habitual. La relajación muscular progresiva se utiliza como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan al sueño[7].