Que tomar para la ansiedad por comer
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cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura
Si alguna vez has intentado seguir una dieta más saludable, sabes lo difícil que es ignorar los antojos. En un estudio publicado en la revista Appetite, el 97 por ciento de las mujeres y el 68 por ciento de los hombres declararon tener antojos de comida. Aunque puede parecer atractivo creer que los antojos representan un profundo deseo de tu cuerpo por un nutriente específico, ¿cuándo fue la última vez que se te antojó seriamente el brócoli?
Los antojos no tienen por qué ser el fin de una dieta saludable. Hay formas de lidiar con los antojos cuando surgen. Y muchos expertos coinciden en que permitirse de vez en cuando pequeñas porciones de alimentos indulgentes puede ayudar a mantener una dieta saludable durante un periodo de tiempo más largo.
Rompa el ciclo de antojos de azúcarHay pruebas de que el azúcar (y los hidratos de carbono simples que su cuerpo descompone en azúcar) establece un ciclo «adictivo» que le hace desear más azúcar. Eliminar el azúcar procesado de su dieta le ayudará a romper este ciclo. Esto significa que hay que revisar el frigorífico y la alacena y tirar los alimentos procesados, los refrescos, los dulces, los helados, la bollería y los cereales azucarados que son malos para la salud. ¿La mejor manera de evitarlos, según el Dr. Brayer? «No los tengas cerca. Y punto».
qué causa los antojos de comida
Share6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no estás atento, haciendo que te excedas en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.
Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.
Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque los alimentos son más abundantes y están más disponibles hoy en día, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.
ansias de comida
A todos nos ha pasado: Una imagen de una magdalena de terciopelo rojo aparece en tus redes sociales y ahora estás desesperado por una delicia de glaseado cremoso. O pasas por la máquina expendedora de tu oficina y, de repente, una bolsa de patatas fritas te llama. La lógica te dice que deberías ser capaz de aguantar ese intenso y loco antojo, pero sólo empeora… y tu fuerza de voluntad te abandona. Haznos caso: La próxima vez que te asalte un despiadado antojo de comida basura, sé más astuto que él con una de estas sencillas tácticas respaldadas por la investigación.
Un nuevo estudio de la revista PLOS ONE ha descubierto que correr durante 15 minutos en la cinta de correr mejora significativamente las probabilidades de resistirse a tomar un tentempié azucarado. Es la última investigación que sugiere que una breve sesión de ejercicio moderadamente intenso puede ayudar a regular la ingesta de alimentos.
Un vaso de agua con sabores como la menta, el pepino, la albahaca o incluso la granada es refrescante y puede satisfacer las ganas de comer sin aportar calorías, dice Nicole Silber, R.D., C.S.P., nutricionista de Middleberg Nutrition en Nueva York. Eso sí, evita las bebidas endulzadas artificialmente. «Algunas investigaciones sugieren que éstas empeoran los antojos de azúcar», dice.
cómo dejar de desear la comida basura
Tus objetivos están fijados y tu plan de nutrición está en marcha. Tu motivación es alta. Sin embargo, los antojos de comida ya están esperando para estropear el trabajo. ¿Qué hacer cuando te entran ganas de comer? Tenemos el porqué de los antojos de comida, además de los mejores consejos para evitar que descarrilen tu duro trabajo.
¿Quién no reconoce esa sensación? Has comprado tu nuevo equipo deportivo y has organizado tus contenedores de preparación de comidas. Estás motivado para comer por fin más sano y hacer más ejercicio. Y todo esto va bien, al menos durante unos días. Pero entonces aparece un hambre voraz, un antojo de comida, y el chocolate, las patatas fritas y otra comida basura se cuelan en tu plato, a pesar de esa preparación de primera clase. ¿Por qué es una historia tan común?
La repentina e intensa necesidad de comer un determinado alimento es un antojo de comida. Varía de una persona a otra si se trata de un antojo de algo dulce, salado o graso. Sin embargo, una vez que el antojo se ha apoderado de nosotros, nuestros pensamientos giran en torno a ese sabor hasta que se satisface, lo que suele dar lugar a antojos de comida.