Que son las distorsiones cognitivas

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Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento negativos o irracionales. Estos patrones de pensamiento negativos pueden influir en la disminución de la motivación, en la reducción de la autoestima y en la aparición de problemas como la ansiedad, la depresión y el consumo de sustancias.

Este artículo analiza los diferentes tipos de distorsiones cognitivas, incluyendo la definición de lo que son, cómo funcionan y ofreciendo ejemplos hipotéticos para mostrar cómo este tipo de pensamiento afecta al comportamiento.

El pensamiento de todo o nada también se conoce como pensamiento en blanco y negro o pensamiento polarizado. Este tipo de pensamiento implica ver las cosas en términos absolutos: Las situaciones son siempre blancas o negras, todo o nada, bueno o malo, éxito o fracaso.

Lista de distorsiones cognitivas

Cuando estas creencias inexactas influyen en nuestros pensamientos, emociones y acciones, podemos sentirnos ansiosos, estresados, enfadados o deprimidos con respecto a nosotros mismos (o al mundo que nos rodea). Estas creencias erróneas se conocen como distorsiones cognitivas.

Cualquiera puede experimentar una distorsión cognitiva, que la Asociación Americana de Psicología define como «pensamiento, percepción o creencia defectuosa o inexacta». La negatividad suele ser la característica que la define.

Para algunos de nosotros, el pensamiento distorsionado es un parpadeo momentáneo. Nos enfadamos cuando suspendemos un examen de matemáticas. Razonamos brevemente que somos malos en matemáticas, en lugar de darnos cuenta de que tenemos que estudiar más. Pero normalmente seguimos adelante y lo volvemos a intentar.

Para otros, las distorsiones cognitivas son un patrón de pensamiento que interfiere en sus vidas y relaciones. En estos casos, el pensamiento distorsionado puede conducir a la ansiedad crónica, la depresión y los problemas de comportamiento, como el abuso de sustancias.

Usted espera el peor resultado en cualquier situación. A menudo te encuentras pensando: «¿Y si…?». Si tu hijo se salta el toque de queda, te imaginas que ha tenido un accidente de coche. Si tu jefe programa una reunión, te preocupa que te despidan. Y a partir de ahí tu pensamiento se dispara: Puedes pensar en perder a tu hijo. Que te despidan significa que te quedarás sin casa.

Que son las distorsiones cognitivas

Test de distorsiones cognitivas

Todo el mundo experimenta errores cognitivos en su día a día. Sin embargo, si usted es culpable de estar atrapado en una trampa de pensamiento y de distorsionar negativamente la realidad, no está solo.Estos patrones o hábitos de pensamiento negativos nos hacen exagerar o percibir la realidad de forma inexacta de una manera poco saludable. Esto puede ser perjudicial para nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro bienestar.Conozca los diferentes tipos de distorsiones cognitivas, cómo le afectan y qué puede hacer para superar cada una de ellas.

Nuestros patrones de pensamiento tienen una influencia significativa en las emociones y sentimientos debidos a un evento ocurrido. Los pensamientos negativos, o distorsiones cognitivas, que se inmiscuyen en nuestra mente son los causantes de sentimientos y emociones como estar ansioso o preocupado.Aprende a desafiar esas preocupaciones o pensamientos ansiosos cuestionándolos.

Ahora que entendemos que nuestros pensamientos pueden dictar nuestro estado de ánimo, podemos cambiar nuestro estado de ánimo cambiando primero nuestros pensamientos. Al gestionar nuestros pensamientos de forma positiva, podemos reconocer los pensamientos negativos y pasar a influir automáticamente en cómo nos sentimos y mejorar nuestro bienestar mental.Al familiarizarnos con la lista de distorsiones cognitivas comunes, podemos identificar los pensamientos y patrones negativos para evitar por completo las trampas del pensamiento negativo.15 distorsiones cognitivas comunesVeamos una lista de los 15 estilos de pensamiento distorsionado que nos afectan habitualmente. También se dan ejemplos de errores de pensamiento para cada uno de los estilos de pensamiento distorsionado para ayudarle a entender claramente cómo le afecta cada uno de ellos.

Cuáles son las 10 distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son pensamientos que hacen que los individuos perciban la realidad de forma inexacta. Según el modelo cognitivo de Aaron T. Beck, una visión negativa de la realidad, a veces denominada esquemas negativos (o schemata), es un factor de los síntomas de disfunción emocional y de un peor bienestar subjetivo. En concreto, los esquemas negativos refuerzan las emociones y los pensamientos negativos[2] Durante las circunstancias difíciles, estos pensamientos distorsionados pueden contribuir a una visión general negativa del mundo y a un estado mental depresivo o ansioso. Según la teoría de la desesperanza y la teoría de Beck, el significado o la interpretación que las personas dan a su experiencia influye de forma importante en que se depriman y en que sufran episodios de depresión graves, repetidos o de larga duración[3].

En 1957, el psicólogo estadounidense Albert Ellis, aunque todavía no lo sabía, ayudaría a la terapia cognitiva a corregir las distorsiones cognitivas y ayudaría indirectamente a David D. Burns a escribir The Feeling Good Handbook. Ellis creó lo que llamó la técnica ABC de las creencias racionales. El ABC significa el evento activador, las creencias que son irracionales y las consecuencias que se derivan de la creencia. Ellis quería demostrar que el evento activador no es lo que causó el comportamiento emocional o las consecuencias, sino las creencias y cómo la persona percibe irracionalmente los eventos que ayudan a las consecuencias[6] Con este modelo, Ellis intentó utilizar la terapia racional emotiva del comportamiento (REBT) con sus pacientes, para ayudarles a «reencuadrar» o reinterpretar la experiencia de una manera más racional. En este modelo, Ellis se lo explica todo a sus clientes, mientras que Beck les ayuda a resolverlo por sí mismos[7]. Beck empezó a notar estos procesos de pensamiento distorsionado automáticos cuando practicaba el psicoanálisis, mientras sus pacientes seguían la regla de decir cualquier cosa que se les ocurriera. Aaron se dio cuenta de que sus pacientes tenían miedos, pensamientos y percepciones irracionales que eran automáticos. Beck empezó a darse cuenta de los procesos de pensamiento automáticos que sabía que tenían sus pacientes pero que no informaban. La mayoría de las veces los pensamientos estaban sesgados contra ellos mismos y eran muy erróneos[8].