Meditacion deja de ser tu

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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.

Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escuchar ahora.

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La preocupación crónica es un hábito mental que, con el tiempo, puede rompersePara algunos preocupados, los pensamientos ansiosos están alimentados por una creencia subyacente sobre la preocupación: que de alguna manera es protectora, nos ayudará a evitar cosas malas o nos preparará para lo peor. La preocupación puede mantener nuestra mente ocupada, pero no de forma constructiva. Así que nos debemos a nosotros mismos el romper el hábito de la preocupación y empezar a vivir.

1. Programe el «tiempo de preocupación» en su calendario. Suena contradictorio, incluso un poco tonto, pero reservar 20 o 30 minutos al día para centrarse en las preocupaciones es un primer paso para contenerlas. Algunos estudios, entre ellos uno de la Universidad Estatal de Pensilvania, descubrieron que las personas que programaban un tiempo para preocuparse mostraban una disminución significativa de la ansiedad en un plazo de 2 a 4 semanas, y además dormían mejor.Su período de preocupación debería ser el mismo momento todos los días: a primera hora de la mañana o al final del día. Durante este tiempo de preocupación, designado pero limitado, puedes preocuparte todo lo que quieras, y adentrarte en las madrigueras mentales que a tu mente le gusta crear. Pero la disciplina aquí -y la prueba de la fuerza de voluntad- es que las preocupaciones no sólo se consienten en este tiempo, sino que se dejan allí. Por supuesto, las preocupaciones surgirán inevitablemente fuera de esta franja horaria, pero es entonces cuando hay que practicar la atención plena: reconocer el pensamiento, pero no consentirlo; simplemente dejarlo pasar y negarse a que la mente vaya allí. Aprender a limitar los pensamientos ansiosos demuestra que en realidad tienes más control sobre ellos de lo que crees. Estás entrenando a tu mente para que no se centre en las preocupaciones a todas horas del día o de la noche. Además, tendrás más horas disponibles en el día (por no hablar de la energía) para pensar de forma productiva.

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La ciencia del conocimiento de uno mismo El antiguo aforismo griego «conócete a ti mismo» parece estar no sólo en la raíz de la meditación actual, sino también de uno de los versos más famosos y temas universales de Shakespeare. En su obra Hamlet, el afamado dramaturgo inglés escribe: «Sé fiel a ti mismo». Hoy en día, no hace falta leer a Shakespeare o estudiar a Sócrates para escuchar este mensaje. La atención plena, la meditación (cuyo propósito es familiarizarse con uno mismo) y el yoga parecen estar en todas partes. Muchas de estas filosofías tienen sus raíces en la religión, pero eso no significa que no haya una ciencia que respalde la afirmación; y es que cuando uno se toma el tiempo de conocerse a sí mismo, hay muchos beneficios emocionales y físicos. Echemos un vistazo a la ciencia que hay detrás de esta idea: Conocerse a sí mismo. Empezaremos con un hombre que ha llevado este mensaje a nuevas cotas, el Dr. Joe Dispenza.  Un poco de historia. El Dr. Joe, primero quiropráctico, sufrió una grave lesión mientras montaba en bicicleta en 1986. Durante la carrera, un Ford Bronco le golpeó por detrás y lo catapultó fuera de su bicicleta. Necesitó una intervención quirúrgica radical de la columna vertebral, llamada cirugía de Harrington Rod, y el pronóstico era que probablemente no volvería a caminar. Al final utilizó el poder de su mente para curar su cuerpo.

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Este conjunto de audios de ensayo mental, el programa de meditación guiada de cuatro semanas que acompaña al libro del Dr. Joe Dispenza Rompiendo el hábito de ser tú mismo, está diseñado para que pases del estado analítico de ondas cerebrales Beta al estado Alfa, y desarrolles tu capacidad de mantener patrones coherentes de ondas cerebrales. Al situar tu conciencia en diferentes partes de tu cuerpo «en el espacio» y en «el espacio que rodea tu cuerpo», tal y como indica el Dr. Joe, estás alterando tu cerebro para entrar en el sistema operativo de tu mente subconsciente, donde existen hábitos y programas no deseados. El objetivo es aprender a estar presente y hacer de la meditación una habilidad. ¡Es desde este nuevo lugar desde donde empezarás a hacer los cambios que deseas en tu vida! Ver menos