Evitar ansiedad por comer
Contenidos
¿cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura?
Seamos sinceros, todos tenemos antojos de comida, y una vez que aparecen puede ser casi imposible decir que no. Al ceder, estás añadiendo potencialmente calorías significativas que pueden sumar mucho. Después de satisfacer un antojo, suelen aparecer sentimientos de culpa y derrota.
Un cambio de rutina puede ayudar a evitar los antojos. Cambia la rutina. Deja el mando de la televisión y prueba algo nuevo y significativo. Únete a un club de lectura, apúntate a clases de yoga, ponte al día con el correo electrónico, empieza un blog o haz un vídeo de ejercicios en casa para mantenerte ocupado y centrado en otras cosas que no sean la comida.
En lugar de regalarte un bol de tu helado favorito, date el gusto de hacerte una manicura y pedicura, un masaje o un nuevo top de entrenamiento en los días en los que has trabajado duro y te mereces un pequeño capricho. Otras opciones menos costosas son una clase de fitness gratuita, un paseo por el barrio o un baño de burbujas.
Aunque muchos de los antojos de comida son el resultado de los estímulos del entorno, algunos pueden derivarse del hambre real. Parte de un estilo de vida saludable es saber escuchar a tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que tiene hambre y necesita combustible, no lo ignores.
cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre
¿Tienes antojos de toda la comida deliciosa, cargada de queso y azucarada, mientras estás a dieta? No es ninguna sorpresa. Es bastante común tener antojos de comida basura, especialmente cuando se intenta mantener una dieta saludable. De hecho, estos antojos te hacen recurrir a los alimentos dulces, grasos y salados. Y créenos, caer en tus antojos puede desperdiciar todo el esfuerzo que has hecho.
Una dieta baja en proteínas puede ser la culpable del aumento de tus antojos. Necesitas proteínas para la producción de hormonas de alta calidad que evitan el desequilibrio del azúcar en la sangre y reducen el azúcar. También te ayuda a sentirte lleno y saciado durante más tiempo. Asegúrate de consumir también alimentos ricos en fibra, porque son saludables y también una buena fuente de energía.
A menudo se confunde la sed con el hambre. Mantenerse hidratado es una gran manera de ayudar a reducir los antojos extremos. Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, además de ayudar a perder peso. Así pues, sacie su sed y sus antojos desaparecerán.
Ciertas emociones, como el estrés, la tristeza y el aburrimiento, pueden aumentar los antojos de los alimentos equivocados. De hecho, el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede hacerte ganar peso. Así que haz lo posible por reducir tus niveles de estrés. Puedes dar un pequeño paseo para evitar los antojos, practicar ejercicios de respiración para reducir el estrés o puedes ver películas, que distraerán tu atención de los factores estresantes.
cómo frenar los antojos de comida durante el ayuno
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Muchas personas tienen antojos de comida, especialmente cuando están a dieta. Estos antojos son típicamente para los alimentos poco saludables que son altos en azúcar, grasa o sodio. Aunque pueda parecer imposible mantener la fuerza de voluntad ante un antojo, ¡hay esperanza! Si haces la dieta de forma correcta, serás mucho menos susceptible a los antojos de comida en primer lugar. También es importante ser consciente de los desencadenantes que provocan tus antojos y saber cómo satisfacerlos sin arruinar tu dieta.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 17.858 veces.
¿por qué tengo antojo de comida chatarra últimamente?
Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales
Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.
Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación