El diario de la gratitud
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La gratitud, el sentimiento de aprecio o agradecimiento, ha ganado mucha atención en el campo de la psicología positiva. Algunos estudios han descubierto que las personas que son habitualmente agradecidas son más felices que las que no lo son[1]. Además, los estudios sugieren que los sentimientos de gratitud pueden incluso poseer beneficios para la salud mental y física[2][3] La psicología positiva se esfuerza por desarrollar métodos mediante los cuales se puedan aumentar los niveles de gratitud de forma constante. Además, el mantenimiento de un diario de gratitud puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos[4].
Uno de los primeros estudios de investigación sobre los diarios de gratitud, realizado por Emmons y McCullough, descubrió que «contar las bendiciones» en un diario conducía a una mejora del funcionamiento psicológico y físico. Los participantes que llevaban diarios semanales, cada uno de los cuales constaba de cinco cosas por las que estaban agradecidos, eran más optimistas respecto a la semana siguiente y a la vida en general, pasaban más tiempo haciendo ejercicio y tenían menos síntomas de enfermedad física. Los participantes que llevaban diarios de gratitud informaron de un aumento de la gratitud general, el afecto positivo, el entusiasmo, la determinación y el estado de alerta. También eran más propensos a ayudar a los demás y a progresar hacia sus objetivos personales, en comparación con los que no llevaban diarios de gratitud. En una muestra de adultos con enfermedades neuromusculares, escribir diarios de gratitud durante 3 semanas condujo a un mayor optimismo sobre la propia vida, a un sueño más prolongado y reparador, a mayores emociones positivas y a sentirse más conectado con los demás. En general, los participantes que llevaban diarios de gratitud semanales o diarios tenían mayores beneficios psicológicos y físicos en comparación con los participantes que no llevaban diarios de gratitud[5][6].
beneficios del diario de gratitud
Con la propagación de la pandemia, el colapso de la economía y los titulares cada vez más terribles, puede parecer imposible procesar lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea. Y aunque hay pequeñas cosas que podemos hacer en casa para ayudar -como donar dinero a las organizaciones que benefician a los que están en primera línea y quedarse literalmente en casa-, el estrés constante de lo que está ocurriendo ahora y, al mismo tiempo, el no saber qué ocurrirá después, pasa factura. Durante estos tiempos difíciles, es importante tener en cuenta cómo te sientes y, si es necesario, poner en práctica diferentes mecanismos de afrontamiento para ayudarte a salir adelante, uno de los cuales es escribir un diario. «Como estrategia para reducir el estrés, llevar un diario existe desde hace mucho tiempo y a una gran variedad de personas les resulta útil», dice Alison Gurley, psicóloga de Nueva York. Cuando escribimos nuestros pensamientos, «suele disminuir la intensidad de la emoción y nos ayuda a articular realmente lo que sentimos y por qué nos sentimos así».
Boardman también recomienda que la gente empiece a escribir su diario sólo unos días a la semana, a menos que su diario requiera específicamente un enfoque diario, porque no quiere presionarse demasiado. «No es algo que deba suponer un bajo esfuerzo, pero tampoco debe ser algo que te dé pavor», lo que puede ocurrir si pones demasiadas pautas estrictas en tu proceso de escritura. Y aunque puedes empezar a escribir un diario con cualquier cuaderno que tengas en casa, a continuación te ofrecemos siete diarios con indicaciones recomendadas por los autores del diario y los expertos para que puedas empezar.
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Elizabeth Yuko, PhD, es bioética y periodista, además de profesora adjunta de ética en la Universidad de Fordham. Ha publicado en The New York Times, The Washington Post, Rolling Stone, The Atlantic, CNN y Teen Vogue, entre otros.
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el mejor diario de gratitud
Imagina cómo te sentirías si empezaras cada día con un estado de ánimo positivo, con energía y listo para enfrentarte al mundo. En lugar de repasar mentalmente todos los problemas de tu vida y taparte la cabeza con las sábanas, eliges tomar el control de tu mente y centrarte en lo bueno.
Si alguna vez has pensado en llevar un diario de gratitud o llevas uno en la actualidad, hemos recopilado la Guía Definitiva del Diario de Gratitud basada en nuestros años de investigación, de miles de clientes, de nuestro propio diario de gratitud, El Diario de Cinco Minutos.
Criticar y centrarse en los problemas es fácil. Para la mayoría de nosotros, apreciar y centrarse en lo bueno requiere un esfuerzo. Llevando un diario de gratitud, usted desarrolla una práctica que le hace responsable de desarrollar el aprecio y disfrutar de días más felices.
En comparación con los que no anotaban sus bendiciones cada noche, los participantes en la condición de gratitud informaron de que dormían más horas cada noche, pasaban menos tiempo despiertos antes de dormirse y se sentían más refrescados al despertar.