Cual es el mejor ejercicio para la depresión
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Pregunta al experto: ejercicio y depresión
Encontrar un terapeuta que hable tu idioma puede ser todo un reto en Alemania. En este artículo he recopilado algunos recursos en los que las personas que no hablan alemán pueden encontrar el apoyo y la atención que necesitan para su bienestar emocional.
Sin embargo, también tienen una base de datos de líneas de ayuda para crisis multilingües. Aquí puedes encontrar una línea de ayuda en tu lengua materna. Haga clic en su país y encuentre el número de líneas de ayuda donde puede encontrar un consejero que hable en su lengua materna.
La IASP es una base de datos internacional que permite encontrar recursos, guías e información sobre la prevención del suicidio en todo el mundo. Puedes utilizar este mapa para encontrar una línea de ayuda específica para tu zona geográfica y tu idioma.
Desgraciadamente, la reserva de sesiones en la oficina puede llevar mucho tiempo en Alemania. Según la Cámara Federal de Psicoterapeutas de Alemania, se necesitan más de tres meses para conseguir incluso la primera cita con un terapeuta.
Para reservar una consulta puede ponerse en contacto con el terapeuta o terapeutas de su elección directamente a través de sus perfiles. Puede utilizar los filtros para acotar el tipo de enfoque terapéutico, o los métodos de pago o incluso la identidad religiosa, étnica o de género, etc.
Huyendo de la depresión: el ejercicio como tratamiento y
Si usted sufre de depresión o ansiedad, sabe que en algunos momentos específicos, lo último que le apetece hacer es mover su cuerpo -pero el ejercicio puede desempeñar un papel clave en el manejo de sus síntomas, gracias al poderoso vínculo entre su salud física y mental.
«Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas», dice el doctor Ben Michaelis, psicólogo clínico evolutivo y autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. «El cuerpo es la mente y la mente es el cuerpo. Cuando te cuidas, estás ayudando a todo el sistema».
Aunque siempre hay que consultar con el médico las opciones de tratamiento (y antes de empezar un programa de ejercicios de cualquier tipo), dice Michaelis, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., afirma que los adultos deben hacer una cantidad estándar de ejercicio semanal. La agencia sugiere entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Cuando ese ejercicio se eleva a la intensidad vigorosa, esas recomendaciones se reducen a 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a 150 minutos (2 horas y 30 minutos).
Ejercicio y depresión
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarle a ser responsable de su programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.
Cómo reducir la ansiedad, el estrés y la depresión con el ejercicio
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarle a ser responsable de su programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.