Como trabajar la resiliencia en adultos
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Ejemplos de resiliencia en la vida
En la actualidad, una cuarta parte de los empleados considera que su trabajo es el principal factor de estrés en su vida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La Organización Mundial de la Salud describe el estrés como la «epidemia sanitaria mundial del siglo XXI». Muchos de nosotros trabajamos ahora en culturas laborales constantemente conectadas, siempre activas y muy exigentes, en las que el estrés y el riesgo de agotamiento están muy extendidos. Dado que el ritmo y la intensidad de la cultura laboral contemporánea no van a cambiar, es más importante que nunca desarrollar habilidades de resiliencia para navegar eficazmente por la vida laboral.
Más de cinco décadas de investigación apuntan al hecho de que la resiliencia se construye mediante actitudes, comportamientos y apoyos sociales que pueden ser adoptados y cultivados por cualquiera. Los factores que conducen a la resiliencia son el optimismo, la capacidad de mantener el equilibrio y gestionar las emociones fuertes o difíciles, la sensación de seguridad y un sólido sistema de apoyo social. La buena noticia es que, dado que existe un conjunto concreto de comportamientos y habilidades asociados a la resiliencia, se puede aprender a ser más resiliente.
Resiliencia y salud mental
La resiliencia es la capacidad de hacer frente a cambios y retos inesperados en la vida. No siempre es posible evitar las situaciones estresantes o adversas, pero sí se puede reforzar la capacidad de afrontar estos retos.
La resiliencia es tu capacidad para afrontar los momentos difíciles aplicando tu fuerza interior y recurriendo a las redes de apoyo. La resiliencia puede permitirle afrontar situaciones difíciles y mantener una buena salud mental.
El estrés y los contratiempos forman parte de la vida, y no puedes evitarlos. Una serie de retos, o una situación traumática, pueden ser difíciles de afrontar. Si sabes que puedes hacer frente a la adversidad, eso puede darte la confianza necesaria para superar las situaciones difíciles.
Las estrategias de afrontamiento pueden permitirte lidiar con el estrés y mantener una sensación de control en tu vida. Hay muchas formas de afrontar el estrés y cada persona es diferente, así que se trata de encontrar algo que funcione para ti. Cualquier cosa que no sea perjudicial para la salud y el bienestar puede valer la pena, por ejemplo:
Desarrollar la resiliencia en los estudiantes
En mi Plan de Resiliencia al Estrés describí la resiliencia al estrés como la capacidad de recuperarse rápida y fácilmente del estrés, los trastornos y los contratiempos. Defendí que la resiliencia es un conjunto de habilidades que puede aprenderse y desarrollarse con las herramientas y el entrenamiento adecuados. Y la base es un conjunto de lo que llamé habilidades mente-cuerpo.
Podría decirse que las habilidades mente-cuerpo consisten en gestionar la conexión mente-cuerpo (es decir, la relación entre la experiencia y los procesos biológicos del cuerpo) para que funcione a favor de uno y no en contra.
Mis servicios y programas se centran en el entrenamiento y desarrollo de estas habilidades mente-cuerpo, especialmente con la biorretroalimentación. La estrategia básica consiste en aprender a guiar tu biología hacia estados que favorezcan el bienestar y el rendimiento óptimo.
Se trata de la autoconciencia en un sentido particular: es la conciencia de las respuestas y los procesos corporales, incluidos los sentimientos, los deseos y los impulsos de actuar, además de la conciencia de los pensamientos y los patrones de pensamiento y, sobre todo, de cómo se relacionan entre sí, es decir, la conciencia de cómo funciona la conexión mente-cuerpo en la práctica. Cómo responde tu cuerpo a tu pensamiento, y cómo los sentimientos de tu cuerpo condicionan tus pensamientos.
Construir la resiliencia: cuando el
El Dr. Ginsburg, pediatra infantil y experto en desarrollo humano, propone que hay 7 componentes integrales e interrelacionados que conforman el ser resiliente: competencia, confianza, conexión, carácter, contribución, afrontamiento y control. Cada una de estas 7 C se explica brevemente aquí y en nuestro programa de grupo de resiliencia infantil y juvenil, nuestras sesiones han sido elaboradas cuidadosamente para incluir contenidos y procesos de grupo que potencien todas y cada una de las 7 C.
1. Competencia – es la capacidad de saber cómo manejar situaciones estresantes de manera efectiva. Requiere tener las habilidades para afrontar los retos, y haber tenido la oportunidad de practicar el uso de estas habilidades para sentirse competente a la hora de afrontar las situaciones. Nuestros grupos ofrecen entrenamiento en reducción de estrés y habilidades sociales y al aprender estas habilidades en un grupo de compañeros de edad similar, proporciona la oportunidad para que su hijo practique estas habilidades, y mejore su competencia.
2. La confianza – es la creencia en las propias habilidades y está arraigada en la competencia. Los niños adquieren confianza al ser capaces de demostrar su competencia en situaciones reales. Nuestros grupos mejoran la confianza en sí mismos identificando los puntos fuertes de cada niño y, cuando los niños se fijan en sus puntos fuertes, ven cómo se elevan y se automotivan para superar sus retos.