Como superar la verguenza
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el ciclo de la vergüenza y la ira
Si pones la vergüenza en una placa de Petri, necesita tres ingredientes para crecer exponencialmente: el secreto, el silencio y el juicio. Si pones el mismo tipo de vergüenza en la placa de Petri y la rocías con empatía, no puede sobrevivir.Brené BrownPara los supervivientes de abusos sexuales en la infancia, la vergüenza es un sentimiento omnipresente que crece y prospera con el paso de los años. Retrasa la curación, impide la autoaceptación y puede llevar a una persona a recurrir a la ira, la violencia o la adicción para intentar combatir el trauma del abuso sexual o encubrirlo.
No tienes que vivir con vergüenza por lo que te pasó cuando eras un niño. Puedes superar tus sentimientos negativos y vivir la vida que realmente mereces. Aquí tienes 10 formas que pueden ayudarte a superar la vergüenza:
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Las personas que experimentan vergüenza suelen tratar de ocultar aquello de lo que se avergüenzan. Cuando la vergüenza es crónica, puede implicar el sentimiento de que uno es fundamentalmente defectuoso. A menudo, la vergüenza puede ser difícil de identificar en uno mismo.
Aunque la vergüenza es una emoción negativa, sus orígenes desempeñan un papel en nuestra supervivencia como especie. Sin la vergüenza, no sentiríamos la necesidad de adherirnos a las normas culturales, seguir las leyes o comportarnos de una manera que nos permita existir como seres sociales.
La vergüenza puede ser problemática cuando se interioriza y da lugar a una evaluación demasiado dura de uno mismo como persona completa. Esta crítica puede decirte que eres una mala persona, que no vales nada o que no tienes valor.
causas de la vergüenza
Este artículo fue escrito por George Sachs, PsyD. George Sachs es un psicólogo licenciado y el propietario del Centro Sachs con sede en Nueva York, Nueva York. Con más de diez años de experiencia, el Dr. Sachs se especializa en el tratamiento del TDA/TDAH y los trastornos del espectro autista en niños, adolescentes y adultos. Es licenciado en Psicología por la Universidad de Emory. El Dr. Sachs obtuvo su Doctorado en Psicología (PsyD) de la Escuela de Psicología Profesional de Illinois, Chicago. Completó su formación clínica en Chicago en el Hospital del Condado de Cook, el Hospital Mt. Sinai, y el Centro de Estudio del Niño. El Dr. Sachs completó sus prácticas y su trabajo postdoctoral en el Children’s Institute de Los Ángeles, donde supervisó y formó a terapeutas en la Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Trauma (TFCBT). Se ha formado como terapeuta Gestalt y está certificado por el Programa de Formación de Asociados Gestalt de Los Ángeles. El Dr. Sachs es el autor de The Adult ADD Solution, Helping the Traumatized Child y Helping Your Husband with Adult ADD. Ha aparecido en el Huffington Post, NBC Nightly News, CBS, y WPIX discutiendo su enfoque holístico para el tratamiento del TDA / TDAH.
dónde se guarda la vergüenza en el cuerpo
La mayoría de nosotros probablemente ha escuchado alguna vez la frase «Deberías avergonzarte de ti mismo». Pero, ¿qué significa estar avergonzado? ¿Cómo se puede saber si se siente vergüenza y de dónde procede? ¿Se puede sentir mucha o poca vergüenza? ¿En qué se diferencia de la culpa? ¿Se pueden superar los sentimientos de vergüenza? Todas estas preguntas son muy buenas, pero no son fáciles de responder porque la experiencia de la vergüenza es muy complicada.
En un nivel básico, la vergüenza es la creencia subyacente y generalizada de que uno es de alguna manera defectuoso o inaceptable. La forma precisa en que una persona cree que es inaceptable puede ser muy singular. Puede ser que piense que es «demasiado» en algún sentido: demasiado hablador, demasiado tímido, demasiado poco atractivo o demasiado emocional. Puede ser que piense que «no es suficiente» en algún aspecto: no es lo suficientemente inteligente, no es lo suficientemente divertido, no es lo suficientemente delgado o no es lo suficientemente genial. Normalmente, si una persona está luchando con un exceso de vergüenza, cree que es defectuosa en muchos aspectos. Se sienten indignos, no queribles o «malos».