Como reducir la ansiedad por comer
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cómo odiar la comida para perder peso
Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales
Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.
Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación
cómo dejar de tener antojos de comida basura
¿Antojo por toda la comida deliciosa, cargada de queso y azucarada, mientras estás a dieta? Bueno, eso no es ninguna sorpresa. Es bastante común tener antojos de comida basura, especialmente cuando se intenta mantener una dieta saludable. De hecho, estos antojos te hacen recurrir a los alimentos dulces, grasos y salados. Y créenos, caer en tus antojos puede desperdiciar todo el esfuerzo que has hecho.
Una dieta baja en proteínas puede ser la culpable del aumento de tus antojos. Necesitas proteínas para la producción de hormonas de alta calidad que evitan el desequilibrio del azúcar en la sangre y reducen el azúcar. También te ayuda a sentirte lleno y saciado durante más tiempo. Asegúrate de consumir también alimentos ricos en fibra, porque son saludables y también una buena fuente de energía.
A menudo se confunde la sed con el hambre. Mantenerse hidratado es una gran manera de ayudar a reducir los antojos extremos. Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, además de ayudar a perder peso. Así pues, sacie su sed y sus antojos desaparecerán.
Ciertas emociones, como el estrés, la tristeza y el aburrimiento, pueden aumentar los antojos de los alimentos equivocados. De hecho, el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede hacerte ganar peso. Así que haz lo posible por reducir tus niveles de estrés. Puedes dar un pequeño paseo para evitar los antojos, practicar ejercicios de respiración para reducir el estrés o puedes ver películas, que distraerán tu atención de los factores estresantes.
qué causa la ansiedad por la comida
Imagen: Shutterstock¿Cuál es el peor enemigo de una persona a dieta? Los antojos de comida, por supuesto. ¿Cuántas veces has arruinado tu dieta por culpa de los antojos o la avidez por tus tipos de comida favoritos? Estos antojos, además, son simplemente incontrolables. Estos deseos son más fuertes que el hambre normal. Estos antojos son la razón por la que la gente tiene problemas para perder peso. He aquí algunas formas de evitar que abandones tu dieta y te des un atracón de comida poco saludable. 1. Beba aguaA menudo, la gente tiende a confundir el hambre con los antojos de comida. Si siente la repentina necesidad de comer, intente beber un vaso alto de agua y luego espere unos minutos, verá que su antojo simplemente se desvanece, porque su cuerpo en realidad sólo tenía sed y no hambre. Además, beber agua también tiene varios beneficios. Por ejemplo, reduce el apetito y, por lo tanto, ayuda en el proceso de pérdida de peso.2. Coma más proteínasLa proteína ayuda a reducir el apetito, lo que le impide comer en exceso. Además, también reduce los antojos y ayuda a reducir el apetito y le impide comer en exceso. Reduce los antojos y también ayuda a sentirse lleno y satisfecho durante más tiempo. Un estudio realizado con chicas adolescentes con sobrepeso demostró que un desayuno rico en proteínas reducía significativamente los antojos. Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir los antojos hasta en un 60% y disminuir el deseo de picar por la noche en un 50%.
¿cuánto tiempo se tarda en dejar de desear la comida basura?
Lo sé, lo sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos programados para desear brócoli en lugar de comida basura. Pero, por desgracia, la vida es una lucha diaria para contenernos ante las patatas fritas saladas y las golosinas dulces y azucaradas.
Ahora bien, no hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando -después de todo, hay que #TreatYoSelf de vez en cuando-, pero cuando se tiene poco o ningún autocontrol en el día a día, se puede estar predispuesto a ganar peso y a sufrir graves problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y cáncer en el futuro. Un estudio reciente ha revelado que el azúcar, en particular, produce los mismos antojos y la misma abstinencia que la cocaína. (Vaya.)
Buenas noticias. Puedes vencer tus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde darse golpecitos en la frente hasta jugar al Tetris, tómate un tiempo para descubrir qué opción te funciona mejor. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en poco tiempo. Y si quieres más consejos sobre salud, no te pierdas estas 30 formas sencillas de combatir el estrés.
Shutterstock¿No es curioso que cuanto más te dices a ti mismo que no puedes comer algo, más lo deseas? Aquí tienes una buena noticia: si hay una noche en la que te apetece un poco de chocolate, puedes tenerlo; el truco está en comer sólo un poco.