Como gestionar las emociones negativas
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cómo manejar las emociones de forma saludable
No se puede esperar que la vida esté libre de obstáculos al 100% simplemente por cultivar la positividad. De hecho, la tristeza, los remordimientos, la frustración y el estrés suelen ser respuestas naturales (¡y saludables!) a las pérdidas y luchas ordinarias de la vida humana.
En lugar de dejarse llevar por el sufrimiento («no puedo dejar de darle vueltas a lo que hice mal») o de intentar enmascarar los sentimientos («sólo intento apartarlos de mi mente»), una forma responsable y productiva de afrontar las emociones negativas es aceptarlas como una respuesta humana natural al dolor.
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Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos lidiar con las emociones negativas que siguen apareciendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Debemos reprimir nuestra ira y frustración y hacer como si no existieran, para minimizar las consecuencias de estas emociones? ¿O deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo algo incorrecto? Resulta que «reprimir las emociones» no es la opción más saludable y existen técnicas sencillas que cualquiera puede utilizar.
Sin embargo, si te has preguntado qué hacer con estos sentimientos, no eres el único que lucha contra las emociones negativas. Muchas personas se preguntan lo mismo sobre el estrés y el afrontamiento. Cuando se sienten invadidos por emociones negativas como el dolor, la frustración o la ira, saben que no deben hacer como si no sintieran nada, pero tampoco quieren insistir en los sentimientos negativos y rumiarlos. Pero aunque la mayoría hemos oído que éstas no son estrategias saludables para aliviar el estrés, ¿qué otras opciones hay?
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Las respuestas que la gente da a esta pregunta coinciden mucho. A menudo, la gente dice que una vida ideal incluye una carrera exitosa y satisfactoria, una familia unida, relaciones duraderas y/o prosperidad financiera. En todos estos elementos de una vida ideal subyace una sensación de felicidad y satisfacción por la que todos luchamos. De hecho, pasamos gran parte de nuestro tiempo intentando alcanzar esta felicidad, tanto en el presente como a largo plazo.
En un esfuerzo por experimentar la felicidad y otras emociones positivas, a menudo intentamos evitar o ignorar las emociones negativas y angustiosas. Al fin y al cabo, a nadie le gusta sentirse triste, culpable, decepcionado o abatido. Así que no sólo buscamos tener experiencias placenteras, sino que también hacemos lo posible por evitar el dolor en la vida.
Cuando utilizamos los términos «positivo» y «negativo» para describir una determinada emoción, nos referimos a la naturaleza de la experiencia subjetiva de esa emoción y a si queremos experimentar más o menos de ella.
Las emociones negativas son variadas y pueden surgir debido a una serie de cosas: la ansiedad antes de una entrevista de trabajo, el enfado por un atasco, la tristeza por la pérdida de una posesión valiosa, el enfado cuando alguien no ha hecho su parte en un proyecto de grupo, la culpa por romper una dieta… ¡la lista es interminable! Estas emociones son universales y las experimentan todas las personas en algún momento de su vida.
lista de emociones positivas y negativas
Algunas emociones son positivas. Piensa en la felicidad, la alegría, el interés, la curiosidad, la excitación, la gratitud, el amor y la satisfacción. Estas emociones positivas nos hacen sentir bien. Las emociones negativas -como la tristeza, la ira, la soledad, los celos, la autocrítica, el miedo o el rechazo- pueden ser difíciles, incluso dolorosas a veces.
Aprender a notar e identificar tus sentimientos requiere práctica. Además de centrarte en tus sentimientos, también debes observar tu cuerpo. Es posible que sientas sensaciones corporales con determinadas emociones; por ejemplo, que se te caliente la cara o se te tensen los músculos.
Una vez que hayas procesado lo que sientes, puedes decidir si necesitas expresar tu emoción. A veces basta con darse cuenta de lo que se siente, pero otras veces querrás hacer algo para sentirte mejor.
A veces, no importa lo que hagas, no puedes deshacerte de una emoción difícil. Si te encuentras atrapado en sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan alterado que crees que puedes hacerte daño a ti mismo o a otras personas, es posible que necesites ayuda adicional.