Como evitar el hambre
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Come, bebe y sé feliz. Nuestro cuerpo se acostumbra a un nivel de energía a través de nuestra alimentación. Cuando hacemos dieta, solemos comer muy poco. Mientras el número de la báscula se mueve hacia abajo, el cerebro está saboteando secretamente nuestros esfuerzos. Las punzadas de hambre intentan forzar la ingesta de energía a su nivel original. Nuestro cerebro, pensando que nuestro cuerpo está hambriento, se pone en modo de conservación. «Su mensaje es: «¡Tienes que tener hambre! He aquí las diez mejores maneras de frenar el apetito y detener esas molestas punzadas de hambre.
Saltarse el desayuno puede generar punzadas de hambre en el estómago, lo que también lleva a picar y a darse un atracón más tarde en el día. Las punzadas de hambre comienzan entre 12 y 24 horas después de la última ingesta de alimentos, y suelen ser más intensas en los jóvenes porque tienen más tono muscular que las personas mayores.
Controle las punzadas de hambre enviando al cerebro mensajes de «saciedad» con aromas picantes como el jengibre, la cúrcuma, el curry, el chile en polvo y la cayena, aconseja el Dr. Alan Hirsch, de la Fundación de Investigación y Tratamiento del Olfato y el Gusto de Chicago. Estos extractos de plantas también aumentan el metabolismo.
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¿Es el olor del pan recién horneado? ¿Es estar sin comer durante medio día? ¿Es por dormir mal? Por desgracia, todas estas cosas pueden provocar hambre. Y puedes agradecérselo a tus hormonas. Hay varias hormonas que controlan la saciedad y la sensación de hambre. Debes recordar las dos siguientes porque serán importantes más adelante en este artículo.
La primera se llama proteína. Las investigaciones demuestran que comer más proteínas te ayuda a mantener la sensación de saciedad y te hace comer menos en la siguiente comida (5). Los autores de una reciente revisión bibliográfica sobre este tema resumieron que para mejorar el control del apetito y para perder peso y mantenerlo, deberías comer entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por cada 1 kg de peso corporal cada día. También dijeron que se debe aspirar a consumir entre 25 y 30 g de proteínas por cada comida principal (6). Esta sería una ingesta de proteínas más alta para la mayoría de las personas. He aquí algunos consejos para incluir más de este poderoso supresor del apetito en sus comidas diarias.
Otra forma de reducir el hambre es aumentar la ingesta de fibra, más concretamente, de fibra soluble. Este tipo de fibra se espesa en el agua, formando una sustancia similar a un gel que se asienta en el intestino. Este gel retrasa el vaciado de tu estómago, aumentando los tiempos de digestión y absorción. El resultado final es que te sientes saciado durante más tiempo y tienes menos apetito (7,8). Entre las fuentes ricas en fibra soluble se encuentran una variedad de alubias, semillas de lino, aguacate, espárragos o coles de Bruselas.
cómo frenar las ansias de comer
¿No es fascinante (y frustrante) la sensación de «tengo que comer ahora mismo», incluso cuando crees que has hecho un esfuerzo consciente para seguir un plan de alimentación saludable? El hecho es que los expertos están descubriendo que no se trata sólo de lo que se come, sino que el momento en que se come, el sabor de la comida e incluso la cantidad que se bebe pueden influir en la frecuencia de las crisis de hambre.
Comer a distintas horas cada día puede dificultar la sintonía con las señales de hambre del cuerpo. ¿El resultado? Acaba comiendo por las señales de comida del entorno, como una caja de tentadoras palomitas de cine, cuando en realidad debería estar almorzando.
Revisar tu aplicación «Mi día» o «WW» te ayudará a saber cuándo es más probable que caigas en la tentación de comer a horas irregulares. Si no ha hecho un seguimiento constante de su alimentación, intente hacerlo durante unos días. A continuación, crea un horario que se centre en comer dentro de las dos horas siguientes a levantarse y cada tres o cinco horas después, durante el resto del día.
pastillas para dejar de sentir hambre
Una famosa cita sobre la alimentación dice: «El apetito viene con la comida, pero la sed se va con la bebida», lo que significa que una vez que su deseo natural de comer, no se irá hasta que consuma algo. Algunas personas no pueden controlar su apetito, y esto les lleva a consumir más calorías de las que necesitan en un día, lo que conduce a la obesidad y a la condición de sobrepeso que conlleva numerosas condiciones de salud. Por lo tanto, a cualquier persona le interesa saber cómo disminuir el apetito de forma permanente, de modo que sólo coma lo suficiente para que su cuerpo funcione de forma óptima y para su bienestar general.
¿Está interesado en aprender cómo disminuir el apetito de forma permanente? Es posible que haya intentado no pensar en la comida como estrategia para frenar su apetito, pero su mente es demasiado poderosa y, por lo tanto, su estómago no puede resistirse a una buena comida o merienda. Esto puede deberse a que la hormona grelina, que aumenta el apetito y cuando se activa, estimula el hambre, y sus niveles bajan sólo cuando comemos (35).
La forma de suprimir el apetito depende principalmente de las hormonas que comunican al cerebro la necesidad de comer. Entre ellas se encuentran la grelina, que realmente hace que se sienta hambre, y el neuropéptido Y, que estimula especialmente el deseo de comer carbohidratos (9, 22). Dado que puede ser imposible controlar estos niveles hormonales, es igualmente importante tener en cuenta que perder completamente las señales de hambre puede no ser una buena idea, ya que puede privarle de los nutrientes que necesita para que su cuerpo funcione bien. Debe probar formas saludables de reducir el apetito, que es una forma de concentrarse en reducirlas para evitar comer en exceso.