Como dejar de ser perfeccionista
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Superar el perfeccionismo
El perfeccionismo es un arma de doble filo. Por un lado, puede motivarle a rendir a un alto nivel y entregar un trabajo de máxima calidad. Por otro, puede causarle una ansiedad innecesaria y, en ocasiones, molestar a sus compañeros. ¿Cómo puede aprovechar los aspectos positivos de su perfeccionismo y mitigar los negativos? Empieza por reconocer el coste de oportunidad de tu comportamiento. Seguro que puedes pasar cinco horas más haciendo esa presentación de PowerPoint perfecta, pero ¿es un uso productivo de tu tiempo? ¿Supondrá una diferencia material para tu jefe o cliente? Concéntrese en maximizar el impacto de su esfuerzo para poder concentrarse en lo que es importante. Del mismo modo, aprende a calibrar tus estándares. Por supuesto, como perfeccionista nunca vas a aspirar a ser simplemente adecuado, ni deberías hacerlo. Pero la próxima vez que te encuentres con detalles insignificantes, pide a un colega de confianza que te dé su opinión. Puede que descubras que tu primer borrador ya es suficientemente bueno.
El perfeccionismo es un arma de doble filo. Por un lado, puede motivarle a rendir a un alto nivel y a entregar un trabajo de máxima calidad. Por otro lado, puede causarle una ansiedad innecesaria y ralentizarle. ¿Cómo puedes aprovechar los aspectos positivos de tu perfeccionismo y mitigar los negativos? ¿Qué medidas o prácticas puede utilizar para mantener su perfeccionismo bajo control? ¿Deberías solicitar la ayuda de otros?
Cómo ser un imperfecto
Este artículo fue escrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
El deseo de sobresalir suele ser algo bueno, pero hay una diferencia entre esforzarse al máximo y exigirse la perfección. Los perfeccionistas pueden tener grandes logros, pero sus esfuerzos también pueden causar una baja autoestima, un mal uso del tiempo y relaciones tensas. La clave está en encontrar formas de esforzarse de las que puedas estar orgulloso sin exigirte lo imposible. En lugar de esforzarte por ser «perfecto», esfuérzate por ser «suficientemente bueno».
Este artículo ha sido redactado por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica proporciona terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 435.653 veces.
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Share this on:A primera vista, el perfeccionismo puede parecer inofensivo. Después de todo, la mayoría de nosotros nos esforzamos por dar lo mejor de nosotros mismos cada día. Sin embargo, en realidad, el perfeccionismo puede convertirse en un deseo exagerado de evitar errores, equivocaciones y fracasos que -seamos sinceros- son comunes en la vida.
Aunque no es un trastorno psicológico en sí mismo, el perfeccionismo está relacionado con la ansiedad y otros problemas de salud mental, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Siga leyendo para descubrir qué causa el perfeccionismo, su conexión con la ansiedad y cómo se relacionan el perfeccionismo y la salud mental.
Los perfeccionistas tienden a demostrar una mentalidad «fija», en lugar de una mentalidad de «crecimiento». Las personas con mentalidad de crecimiento creen en su capacidad de aprender y crecer con el tiempo. Por ello, les resulta más fácil superar los contratiempos. El fracaso no está ligado a su sentido de la autoestima. Los individuos con mentalidad fija, en cambio, creen que las personas nacen con talentos y habilidades naturales. Estas personas establecen unos niveles de exigencia muy altos y se esfuerzan por evitar el fracaso a toda costa. Por lo tanto, el fracaso puede hacer tambalear su visión de sí mismos.
Cuando lo perfecto no es lo suficientemente bueno
Hay una diferencia entre ser un triunfador y ser un perfeccionista. Ambos tipos de personas quieren tener éxito. Sin embargo, las personas de alto rendimiento están motivadas para hacerlo lo mejor posible, mientras que los perfeccionistas están motivados por el miedo, paralizados por la idea del fracaso. Antes de hablar de cómo superar el perfeccionismo, hay que saber algunas cosas importantes sobre él:
El primer paso para superar el perfeccionismo es tomar conciencia de tus pensamientos y tendencias perfeccionistas. Tómese un tiempo para detenerse y prestar atención a sus patrones de pensamiento en torno al perfeccionismo. Incluso puedes intentar escribir estos pensamientos para entenderlos mejor. Una vez que seamos conscientes de cómo permitimos que el perfeccionismo se apodere de nuestras vidas, seremos más capaces de modificar nuestra autoconversión en torno a este tema.
Querer que todo sea perfecto significa que tendemos a fijarnos en las partes negativas de nuestro trabajo o de nosotros mismos. Sin embargo, es importante que hagamos un esfuerzo consciente para reconocer también lo bueno. Por cada cosa que no te satisfaga del todo, desafíate a identificar tres cosas que sí aprecies.