Como controlar los ataques de ansiedad
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Cómo detener un ataque de pánico en público
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Un poco de ansiedad y preocupación puede ser una parte normal de la vida, pero puede convertirse en un problema abrumador para algunas personas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se calcula que el 31,1% de los adultos estadounidenses sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Por desgracia, hay millones de personas que viven con síntomas de ansiedad excesivos y difíciles todo el tiempo. Es como si su «ralentí» estuviera demasiado alto y experimentaran con frecuencia miedo, pánico y dudas sobre sí mismos, lo que puede hacer que se sientan nerviosos y tengan pensamientos y comportamientos que pueden afectar a sus vidas y a su salud.
Cómo detener los ataques de pánico por la noche
Estilo de vida La tercera y última estrategia para detener un ataque de ansiedad rápidamente es hacer cambios en su estilo de vida en general. Es cierto que esta intervención se centra en la prevención más que en el tratamiento de la ansiedad en el momento, pero es una parte esencial para controlar la ansiedad a largo plazo. Obtenga apoyo personalizado para detener los ataques de ansiedadSi está en Asheville y desea apoyo para detener los ataques de ansiedad, puedo ayudarle. Programe una consulta gratuita hoy para descubrir cómo trabajar conmigo puede ayudarle a comenzar finalmente a disfrutar de una vida libre de pánico.
Soy Samantha, una consejera de ansiedad que vive y trabaja en Asheville, Carolina del Norte. Enseño a personas ambiciosas cómo dejar ir la ansiedad para que puedan amar sus vidas de nuevo. ¿Te suena a ti? Me encantaría conectar. Programe una llamada de consulta gratuita hoy para comenzar.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Ataques de pánico rodantes
Un ataque de ansiedad puede ser una experiencia aterradora. Puede sentir que no puede respirar, que su corazón se acelera demasiado, que la cabeza le da vueltas y que no puede controlar sus pensamientos. Los ataques de ansiedad suelen ir acompañados o desencadenados por sentimientos de fatalidad o miedo, y puede parecer que la ansiedad no va a terminar nunca. Incluso cuando parece que no puedes detener la espiral, puedes hacerlo: Con las tácticas adecuadas, puedes aprender a controlar y prevenir los ataques de ansiedad. Sin embargo, es mucho más complejo que las frases «no te asustes» y «sólo respira» que se suelen dar como consejo para controlar la ansiedad, dice la psicoterapeuta licenciada Haley Neidich. Hay que tener en cuenta que no es necesario estar diagnosticado de ansiedad o de otra enfermedad mental para sufrir un ataque de ansiedad: Cualquiera puede experimentar un ataque de ansiedad incluso en ausencia de un diagnóstico psiquiátrico, y todo el mundo puede beneficiarse de saber cómo controlar uno en el caso de que se produzca.
También hay que tener en cuenta que hay una diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico. Un ataque de pánico está claramente definido por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos psiquiátricos, mientras que un ataque de ansiedad no lo está. Una de las mayores diferencias entre ambos es que los ataques de pánico suelen producirse sin previo aviso y pueden ser desencadenados por un miedo externo, como una fobia con la que se entra en contacto, pero los ataques de pánico pueden producirse sin ningún desencadenante. Los ataques de ansiedad, en cambio, suelen acumularse con el tiempo y suelen ser desencadenados por un miedo interno o una sensación de fatalidad, como lo que podría ocurrir al pensar en la pandemia de coronavirus.