Como controlar las ganas de comer
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Qué causa los antojos de comida
Lo sé, lo sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos programados para desear brócoli en lugar de comida basura. Pero, por desgracia, la vida es una lucha diaria para contenernos ante las patatas fritas saladas y las golosinas dulces y azucaradas.
Ahora bien, no hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando -después de todo, hay que #TreatYoSelf de vez en cuando-, pero cuando se tiene poco o ningún autocontrol en el día a día, se puede estar predispuesto a ganar peso y a sufrir graves problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y cáncer en el futuro. Un estudio reciente ha revelado que el azúcar, en particular, produce los mismos antojos y la misma abstinencia que la cocaína. (Vaya.)
Buenas noticias. Puedes vencer tus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde darse golpecitos en la frente hasta jugar al Tetris, tómate un tiempo para averiguar qué opción te funciona mejor. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en poco tiempo. Y si quieres más consejos sobre salud, no te pierdas estas 30 formas sencillas de combatir el estrés.
Shutterstock¿No es curioso que cuanto más te dices a ti mismo que no puedes comer algo, más lo deseas? Aquí tienes una buena noticia: si hay una noche en la que te apetece un poco de chocolate, puedes tenerlo; el truco está en comer sólo un poco.
¿cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura?
El cuerpo obtiene los nutrientes y las vitaminas que necesita de diferentes tipos de alimentos, y ningún alimento por sí solo puede suministrar todos los nutrientes en las cantidades que necesitas. «Comer una variedad de alimentos facilita una dieta equilibrada y los nutrientes esenciales que necesitas cada día», dice la Dra. Lane. «A veces, los antojos pueden indicar que te falta un nutriente concreto. Por ejemplo, si tienes antojos de dulces, puede que te falte cromo, que es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluidas algunas frutas.»
A menudo, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Cuando tengas antojo de patatas fritas, bebe un vaso grande de agua y espera 20 minutos. Verás que tu antojo desaparece o se reduce drásticamente.
Puedes romper el control de un antojo distrayéndote durante al menos 20 minutos. Centrarse en otra cosa durante un rato y cambiar de entorno interrumpe el antojo, y es más fácil tomar una decisión mejor. «Separarse de un antojo puede darle un poco de espacio para pensar conscientemente en mantener una dieta saludable y ayudarle a darse cuenta de que lo que está experimentando no es verdadera hambre», dice la Dra. Lane.Lea un libro, llame a un amigo, pasee al perro, limpie su coche, haga jardinería o tome un baño.
Cómo controlar la adicción a la comida
Si alguna vez has intentado seguir una dieta más saludable, sabes lo difícil que es ignorar los antojos. En un estudio publicado en la revista Appetite, el 97 por ciento de las mujeres y el 68 por ciento de los hombres declararon experimentar antojos de comida. Aunque puede parecer atractivo creer que los antojos representan un profundo deseo de tu cuerpo por un nutriente específico, ¿cuándo fue la última vez que se te antojó seriamente el brócoli?
Los antojos no tienen por qué ser el fin de una dieta saludable. Hay formas de hacer frente a los antojos cuando surgen. Y muchos expertos coinciden en que permitirse de vez en cuando pequeñas porciones de alimentos indulgentes puede ayudar a mantener una dieta saludable durante un periodo de tiempo más largo.
Rompa el ciclo de antojos de azúcarHay pruebas de que el azúcar (y los hidratos de carbono simples que su cuerpo descompone en azúcar) establece un ciclo «adictivo» que le hace desear más azúcar. Eliminar el azúcar procesado de su dieta le ayudará a romper este ciclo. Esto significa que hay que revisar el frigorífico y la alacena y tirar los alimentos procesados, los refrescos, los dulces, los helados, la bollería y los cereales azucarados que son malos para la salud. ¿La mejor manera de evitarlos, según el Dr. Brayer? «No los tengas cerca. Punto».
Cómo dejar de tener antojos de comida basura
Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida basura, y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos.
Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes a menudo puede ser la clave para superar esos antojos.
Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.
Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas de nuestro intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.