Como controlar la ansiedad de comer

cómo detener los antojos de comida cuando no se tiene hambre

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.

cómo dejar de tener antojos de comida basura

Los cambios hormonales -durante el embarazo, la menopausia o el ciclo menstrual- pueden provocar algunos antojos. Las respuestas emocionales pueden provocar otros: Si te premiaron con un caramelo cuando hiciste un buen examen, los logros pueden desencadenar el deseo de comer dulces en la edad adulta. Las deficiencias nutricionales u otros problemas de salud también pueden hacer que te apetezca un determinado alimento.

Aunque los antojos varían mucho y dependen de muchos factores individuales, a menudo nos llevan en la misma dirección poco saludable: hacia los dulces u otros carbohidratos procesados como el pan blanco y las patatas fritas, los alimentos que los humanos han evolucionado para amar.

Una vez tuvo un paciente que se esforzaba por dejar los refrescos. Así que le pidió que escribiera lo que hacía y sentía cada vez que se le antojaba. «Teníamos que averiguar qué significaba el refresco para él», explica. El diario del paciente reveló un patrón: Sus antojos empezaban cada vez que se enfadaba.

Identificar esta tendencia le ayudó a recordar que su familia utilizaba los refrescos para calmarle cuando se portaba mal de pequeño. Una vez que descubrió este vínculo, se dio cuenta de que beber refrescos le hacía sentir mal por todos los recuerdos que le traía. Cuando tenía antojos, recordar esa mala sensación le ayudaba a resistirlos.

Como controlar la ansiedad de comer

cómo odiar la comida para perder peso

¿Anhelando toda la comida deliciosa, cargada de queso y azucarada, mientras haces dieta? Bueno, eso no es ninguna sorpresa. Es bastante común tener antojos de comida basura, especialmente cuando se intenta mantener una dieta saludable. De hecho, estos antojos te hacen recurrir a los alimentos dulces, grasos y salados. Y créenos, caer en tus antojos puede desperdiciar todo el esfuerzo que has hecho.

Una dieta baja en proteínas puede ser la culpable del aumento de tus antojos. Necesitas proteínas para la producción de hormonas de alta calidad que evitan el desequilibrio del azúcar en la sangre y reducen el azúcar. También te ayuda a sentirte lleno y saciado durante más tiempo. Asegúrate de consumir también alimentos ricos en fibra, porque son saludables y también una buena fuente de energía.

A menudo se confunde la sed con el hambre. Mantenerse hidratado es una gran manera de ayudar a reducir los antojos extremos. Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, además de ayudar a perder peso. Así pues, sacie su sed y sus antojos desaparecerán.

Ciertas emociones, como el estrés, la tristeza y el aburrimiento, pueden aumentar los antojos de los alimentos equivocados. De hecho, el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede hacerte ganar peso. Así que haz lo posible por reducir tus niveles de estrés. Puedes dar un pequeño paseo para evitar los antojos, practicar ejercicios de respiración para reducir el estrés o puedes ver películas, que distraerán tu atención de los factores estresantes.

qué causa los antojos de comida

Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas de las razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida chatarra, ¡y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos!

Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes a menudo puede ser la clave para superar esos antojos.

Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.

Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas de nuestro intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.