Cómo combatir la ansiedad
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Cómo reducir la ansiedad en el momento
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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos ansiosos e intrusivos pueden generar angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: «Mi novio va a romper conmigo». Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.
Cómo calmar el ataque de ansiedad
IntroducciónLa ansiedad es tener demasiado miedo y preocupación. Algunas personas tienen lo que se llama trastorno de ansiedad generalizada. Se sienten preocupadas y estresadas por muchas cosas. A menudo se preocupan incluso por cosas pequeñas. Algunas personas también pueden sufrir ataques de pánico. Un ataque de pánico es una sensación repentina de ansiedad extrema. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad social se preocupan por hacer o decir algo incorrecto y avergonzarse ante los demás. La ansiedad puede provocar síntomas físicos como latidos rápidos del corazón y sudoración en las manos. Puede hacerle limitar sus actividades y dificultar el disfrute de su vida. Un pensamiento sano puede ayudarle a prevenir o controlar la ansiedad.
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Sensación de ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio «el conocimiento es poder» se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de «huir o luchar», que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Cómo afrontar la ansiedad y el estrés
¿Por qué probarlo? La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si tienes problemas con tus emociones o te preocupas por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer: Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress. Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer: Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.