Como combatir la ansiedad por la comida
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qué causa los antojos de comida
¿Qué ocurre cuando los antojos se vuelven abrumadores y conducen a la sobrealimentación y al sentimiento de culpa? Cuando las personas siguen dietas restrictivas o eliminan por completo grupos de alimentos, los antojos pueden volverse más intensos y conducir a un círculo vicioso de complacencia, exceso de comida y sentimiento de culpa. Un plan de alimentación equilibrado que permita consumir los alimentos que te gustan -incluso los de alto contenido en grasas y calorías- será más fácil de mantener, ya que no estás eliminando esos alimentos de tu vida.
Si a veces se le antoja el chocolate, tenga a mano un poco de chocolate negro. Cómelo con atención, disfruta de la experiencia y guárdalo cuando estés satisfecho. Si siempre tienes chocolate a mano, es menos probable que lo comas en exceso.
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Imagen: Shutterstock¿Cuál es el peor enemigo de una persona a dieta? Los antojos de comida, por supuesto. ¿Cuántas veces has arruinado tu dieta por culpa de los antojos o la avidez por tus tipos de comida favoritos? Estos antojos, además, son simplemente incontrolables. Estos deseos son más fuertes que el hambre normal. Estos antojos son la razón por la que la gente tiene problemas para perder peso. He aquí algunas formas de evitar que abandones tu dieta y te des un atracón de comida poco saludable. 1. Beba aguaA menudo, la gente tiende a confundir el hambre con los antojos de comida. Si siente la repentina necesidad de comer, intente beber un vaso alto de agua y luego espere unos minutos, verá que su antojo simplemente se desvanece, porque su cuerpo en realidad sólo tenía sed y no hambre. Además, beber agua también tiene varios beneficios. Por ejemplo, reduce el apetito y por lo tanto ayuda en el proceso de pérdida de peso.2. Comer más proteínasLa proteína ayuda a reducir el apetito, lo que les impide comer en exceso. Además, también reduce los antojos y ayuda a reducir el apetito y le impide comer en exceso. Reduce los antojos y también ayuda a sentirse lleno y satisfecho durante más tiempo. Un estudio realizado con chicas adolescentes con sobrepeso demostró que un desayuno rico en proteínas reducía significativamente los antojos. Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir los antojos hasta en un 60% y disminuir el deseo de picar por la noche en un 50%.
cómo dejar de desear la comida basura
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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.
Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.
cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre
Los cambios hormonales -durante el embarazo, la menopausia o el ciclo menstrual- pueden provocar algunos antojos. Las respuestas emocionales pueden provocar otros: Si te premiaron con un caramelo cuando hiciste un buen examen, los logros pueden desencadenar el deseo de comer dulces en la edad adulta. Las deficiencias nutricionales u otros problemas de salud también pueden hacer que te apetezca un determinado alimento.
Aunque los antojos varían mucho y dependen de muchos factores individuales, a menudo nos llevan en la misma dirección poco saludable: hacia los dulces u otros carbohidratos procesados como el pan blanco y las patatas fritas, los alimentos que los humanos han evolucionado para amar.
Una vez tuvo un paciente que se esforzaba por dejar los refrescos. Así que le pidió que escribiera lo que hacía y sentía cada vez que se le antojaba. «Teníamos que averiguar qué significaba el refresco para él», explica. El diario del paciente reveló un patrón: Sus antojos empezaban cada vez que se enfadaba.
Identificar esta tendencia le ayudó a recordar que su familia utilizaba los refrescos para calmarle cuando se portaba mal de pequeño. Una vez que descubrió este vínculo, se dio cuenta de que beber refrescos le hacía sentir mal por todos los recuerdos que le traía. Cuando tenía antojos, recordar esa mala sensación le ayudaba a resistirlos.