Como calmar la ansiedad por comer

cómo dejar de tener antojos de comida basura

Share6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no estás atento, haciendo que te excedas en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.

Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.

Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban fácilmente disponibles. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque los alimentos son más abundantes y están más disponibles hoy en día, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.

quiero perder peso pero no puedo dejar de comer comida basura

Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales

Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.

Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación

Como calmar la ansiedad por comer

cómo detener los antojos de comida cuando no se tiene hambre

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.

qué es lo que provoca los antojos de comida

Blog20 de marzo de 2017Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará.Son las tres de la tarde de un viernes. Estás sentado en tu escritorio mirando el reloj con la esperanza de que el tiempo se ralentice para que puedas cumplir con tu plazo de entrega de las cinco. De repente, una punzada de nerviosismo se apodera de tu cuerpo. La cabeza empieza a latir con fuerza, el estómago se revuelve y los niveles de energía disminuyen. Sólo hay un alimento que puede ayudar a controlar esta sensación. Abres el cajón y sacas esa reserva secreta de chocolate. Sí, chocolate. Es uno de los alimentos que tú -y muchos de nosotros- utilizamos para ayudar a lidiar con los síntomas físicos del estrés.

Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará. En el ajetreado mundo actual, en el que se espera que equilibremos la vida laboral y las responsabilidades domésticas, que llevemos un estilo de vida saludable y que gestionemos otros retos vitales, no es de extrañar que nos sintamos abrumados, preocupados y estresados. Tampoco es raro que las personas utilicen la comida como consuelo. El problema surge cuando la comida ya no se ve como una sustancia nutritiva que el cuerpo necesita para mantener la vida, sino como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con las emociones incómodas y las necesidades insatisfechas asociadas al estrés.