Como animarse uno mismo
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cómo motivarse cuando se está deprimido
Te propones objetivos… pero luego los dejas para más tarde. Escribes una lista de tareas… pero luego no las cumples. Y esto sucede una y otra vez. En serio, ¿cuál es el problema? ¿Por qué se nos da tan bien pensar en lo que hay que hacer pero se nos da tan mal hacer esas cosas? El problema es que te estás saltando un paso esencial. Esto es lo que es…
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El error que cometen todos los sistemas de productividad Los sistemas de productividad rara vez tienen en cuenta las emociones. Y los sentimientos son una parte fundamental e inevitable de por qué los humanos hacen lo que hacen. No podemos ignorar nuestras emociones. Debido a la forma en que está estructurado nuestro cerebro, cuando el pensamiento y los sentimientos compiten, los sentimientos casi siempre ganan.
…cuando a los sujetos de un experimento se les informa de un acontecimiento desgraciado, pero se les indica que intenten no sentirse tristes por ello, acaban sintiéndose peor que las personas a las que se les informa del acontecimiento, pero no se les da ninguna instrucción sobre cómo sentirse. En otro estudio, cuando los pacientes que sufrían trastornos de pánico escuchaban cintas de relajación, sus corazones latían más rápido que los pacientes que escuchaban audiolibros sin contenido explícitamente «relajante». Las investigaciones sugieren que las personas en duelo que más se esfuerzan por evitar el dolor son las que más tardan en recuperarse de su pérdida. Nuestros esfuerzos de supresión mental también fracasan en el ámbito sexual: las personas a las que se les ordena no pensar en el sexo muestran una mayor excitación, medida por la conductividad eléctrica de su piel, que aquellas a las que no se les ordena suprimir esos pensamientos.
cómo motivarse para hacer algo
Motivarse es una de las principales cosas que distinguen a los grandes triunfadores, y es difícil. ¿Cómo seguir avanzando cuando no se está dispuesto a hacerlo? En su investigación, Fishbach ha identificado algunas tácticas sencillas: Establecer objetivos que sean intrínsecamente gratificantes y hacerlos muy específicos. Si una tarea no es satisfactoria, céntrate en los aspectos que sí lo son o combínala con actividades agradables. Recompénsese de la manera adecuada por hacer las cosas. Para evitar los bajones, divide los objetivos en submetas; mira lo que has conseguido hasta la mitad y luego cuenta lo que te queda por hacer. Y utiliza la influencia social: Deja que las personas de alto rendimiento te inspiren, estimula tu ánimo dando consejos y ten presente a las personas por las que quieres triunfar.
Motivarse a uno mismo es difícil. De hecho, a menudo lo comparo con una de las hazañas del héroe alemán de ficción, el Barón Munchausen: tratar de mantener tu impulso a través de una tarea, un proyecto o incluso una carrera puede parecer a veces como salir de un pantano por tu propio pelo. Parece que tenemos una aversión natural al esfuerzo persistente que ninguna cantidad de cafeína o carteles inspiradores puede arreglar.
10 formas de motivarse a sí mismo
Aquí tienes una solución infalible para asegurarte de que siempre recibes el reconocimiento y el aprecio que mereces. Deja de esperar a que venga de otra persona. Dáselo a ti mismo en una medida igual a la que tienes derecho a recibir.
Animarse a sí mismo es un parentesco con la automotivación. Esperar un estímulo extra y enfermo sólo se convertirá en un ejercicio de inutilidad y frustración. Los demás son, sencillamente, demasiado poco fiables para darte ánimos cuando más los necesitas.
4. Encuentra algo de tranquilidad en saber que has hecho bien o que has hecho lo suficiente. No se trata de ponerte excusas. Se trata de establecer límites realistas para que no te esfuerces constantemente, sino que te detengas a reconocer los méritos de tus logros y esfuerzos.
5. Manténgase centrado en el futuro. Inspírate en tus esperanzas, sueños y planes. Sepa que el trabajo que está haciendo es un medio para alcanzar un fin. Ese fin se hará realidad siempre que sigas trabajando para conseguirlo y te centres en él.
6. Cree que puedes. Cree que lo harás. Rendirse no tiene sentido. No sirve para nada más que para demostrar que tienes razón cuando dices «no puedo». La simple afirmación «sé que puedo» es, en sí misma, un estímulo.
citas para animarse a sí mismo
Todos necesitamos a veces un poco de ánimo e inspiración. En mi consulta terapéutica, algunos de los problemas más comunes que veo son clientes que son duros consigo mismos, que se ven atrapados en ciclos de pensamiento negativo, que no hablan por sí mismos, que evitan hacer las cosas saludables o que tienen miedo de sentir sus sentimientos. Es importante aprender a ser un buen entrenador y un buen padre para uno mismo. Si nunca tuviste un buen padre que te comprendiera y te animara, puede que no sepas por dónde empezar. Aquí tienes algunas palabras de ánimo que puedes utilizar. Escoge las que más te gusten y pégalas en un tablero de inspiración, pon pegatinas en tu nevera o haz una tarjeta de memoria para llevarla contigo y poder usarla en momentos de estrés.